[...] 60T, reszta ww Po treningu, rzuciłam się na jabłko :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf5b51c22ac45b89972d6ca7ec22ba1.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. Wprowadzam 4 serię. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 10x30kg 2. [...]
[...] nie dojadłam ostatniego posiłku, stąd bieda panie bieda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf4812ef3f8445d8ae242adefc774aa.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wioślarzu, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg/15x20kg/5x30kg/10x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] B, 60 T, reszta ww Miska: Jest nieźle, ale czuje głód. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb65058adac9412682a7b98f856152db.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiośłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg/10x25kg/5x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]
[...] za dużo białka i tłuszczów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acc11ad975684eb8bd9dc5971fca0fbf.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg [...]
[...] nie dałam rady wcisnąć w siebie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65dea4d2a2db4e5d86b2089c7debacb0.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach ile fabryka dała, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]
[...] zobaczę różnicę w czasie dnia wysokiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bca62fe69f04eca82466981752329e9.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]
[...] krzpuma Takjak pisałem, suple przemyślane. Wpadaj, obserwuj, krytykuj. garenge Dzięki za kibicowanie quarantino Masz mnie na myśli ? solaros Mam nadzieję, że mi się uda i że los będzie mi sprzyjał. Wiem, że potrafię. Już nie raz mi się udawało Oto dowód: Forma niezbyt rewelacyjna, ale w porównaniu do tego co jest teraz to sami widzicie. [...]
[...] raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 pompki 3x 15/15/16 Kijowo sie cwiczylo, bo mega zaduch byl, strasznie goraco, panowie-smrodkowie itd. Sily [...]
[...] Przy tym wzrości i wadzie powinnaś być jędrna jak świeże zielone jabłuszko. U Ciebie wcale to tak nie wygląda. Ciało jest "miękkie", nózki masz jak c*****, zwisające wnętrze uda i szpara między nogami (jakokolwiek to brzmi%-)) wskazuje na brak zdrowego mięśnia, brak czworogłowych, wałeczki tłuszczu poniżej stanika, dużo tłuszczu na lędźwiach, [...]
Powiem Ci jak wygląda masaż 'odchudzający'.. w skrócie.. Przychodzi otyła pani na masaż. Na początku mierzy obwód uda. Następnie jest masowana intensywnie przez poczciwego masującego - po zabiegu znowu mierzy obwód uda - efekt - kilka centymetrów mniej. Dlaczego? Skrótowo - odprowadzona zasojowa woda. Jednakże dla otyłej pani zmniejszył się obwód [...]
[...] . Na filmiku pierwsza sekwencja jest z dnia dzisiejszego bo rowerek i podciąganie w domu SA z przeszlości ale filmik montowany na potrzeby konkursu z grupy SFD ( może się uda i bialeczko jakieś wpadnie jako nagroda i motywacja na nastpne dzialanie :) - staraliśmy się z mlodym na 120% https://www.youtube.com/watch?v=9IvKcrwj1Z4 [...]
[...] z ciężarkami, tych u nas akurat pod dostatkiem - Suwnica 10x70kg / 8x80 kg / 6x80 kg/ 12x90 kg ostatnią serie robiłam póki nie padłam, następnym razem wezmę 100kg - Wypady krótkie 3x12 z obciążeniem 10kg (2x5kg) - Prostowanie siedząc 10x10kg / 8x15kg / 6x20kg Czuję czworogłowe uda i tyłek ogólnie, będę miała zakwasy jutro. No i micha na jutro.
ale ja nie chce byc zachudzona!! po prostu mam takie proporcje np praktycznie jestem plaska a mam duze uda i tylek i wolalbym te uda zmniejszyc i pytam trenerow na silowni co zrobic zeby schudnac z ud a oni rozkladaja rece bo potrafia dac rady jak nabrac masy i umiesnic :/... mam biegac? maszerowac? rowerek? kazdy mowi co innego :/ jeden [...]
No to ja może wstawię dzisiejszą michę Siłownię dziś już zaliczyłam. A czeka mnie jeszcze jeden wysiłek - sprzątanie (uwielbiam) Dziewczyny, zastanawiam się nad moimi treningami i nie wiem czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń w serii, a zwiększyć ciężar. Wrzucam dla przykładu mój dzisiejszy trening i bardzo was proszę o podpowiedzi, co zmienić [...]
[...] sie rozciagaj do tyłu jak do mostka, np na piłce. Jak ból nie przejdzie sam to do lekarza, zwłaszcza jeśli wystąpią jakieś sensacje typu promieniowanie bólu w tylna część uda lub mrowienie. Wtedy RTG odc lędżwiowego i gdyby coś wyszło to MR. Tyle z moich doświadczeń i przeżyć z kręgosłupem, reszta w moim DT. Trzeba sobie powiedzieć jedno. [...]
[...] ,jak w przysiadach. Czasem na zawodach ciężarowych jeszcze ktoś czasem podrzuca tą techniką. W treningu kulturystycznym wykorzystuje sie to ćw do separacji mieśni całego uda i pośladów-czasem łączy sie to w supersecie z np przysiadami sumo-też ciężar niewielki ale powtórzenia w granicach 15-20 na ćw ,czyli łącznie ok 30-40 powt. Marek [...]
[...] przysiadach, bo mialem je juz troche zmęczone wczesniej.. Dlatego odpuscilem dziś martwy na prostych nogach. Przysiady na 12-14 powtórzeń weszły mega, niesamowicie zmeczone uda i nie bolały kolana. Ciężarki małe ale z czasem będe sobie je zwiększał. NOGI Przysiad klasyczny 14x40kg 12x60kg 14x70kg 12x80kg 12x70kg Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] się, że trafię na tak drogą taryfę. Przywitałem się z Wami, zrobiłem kilka serii podciągań wyciągu i WL na skosie. No i byłem zmęczony :-( a trzeba było wracać do domu pociągiem a do dworca dojść. Patrząc na moją dzisiejszą jazdę pociągami to zaczynam wątpić czy będę zdolny do startu we Władysławowie. Na razie spróbuję pociąć uda i pośladki :-).
DT Vredotaa
